Mulai mengurangi stimulasi elektronik satu jam sebelum tidur untuk memberi waktu otak beradaptasi ke suasana tenang. Matikan lampu terang dan pilih pencahayaan hangat untuk suasana yang lebih lembut.
Kegiatan ringan seperti membaca buku, menulis jurnal singkat, atau menyeduh minuman hangat dapat menjadi sinyal bagi tubuh bahwa hari mendekati akhir. Pilih aktivitas yang membuat rileks tanpa memerlukan banyak energi mental.
Mempersiapkan keperluan esok hari—seperti menyiapkan pakaian atau merencanakan tiga prioritas—mengurangi keputusan pagi dan memberi rasa keteraturan. Kebiasaan ini juga membantu pikiran untuk berhenti memikirkan detail kecil sebelum tidur.
Rutinitas perawatan diri sederhana seperti membersihkan wajah atau merapikan ruang tidur memperkuat batas antara hari aktif dan waktu istirahat. Fokus pada kenyamanan: selimut yang rapi, bantal yang mendukung, dan suhu ruangan yang nyaman.
Jika pikiran masih aktif, coba teknik penutupan hari singkat, misalnya menulis tiga hal yang berjalan baik hari ini. Latihan ini memberi penekanan pada aspek positif dan menyederhanakan peralihan ke suasana lebih damai.
Dengan mengulangi ritual malam yang konsisten, proses menutup hari menjadi terasa lebih lembut dan terstruktur. Temukan kombinasi kegiatan yang paling cocok sehingga rutinitas itu terasa menyenangkan dan mudah dipertahankan.
